Baja kilos sin dieta... ¡Maximiza el efecto de tus ejercicios!

Buena parte del juego de subir y bajar de peso gira en torno a las tácticas que nuestro cuerpo utiliza para asegurarse de seguir funcionando. Científicos estudiosos del ejercicio en la Universidad de Arkansas, tienen algunas respuestas.

Ashley Binns, estudiante de doctorado en kinesiología y ciencias del ejercicio y los kinesiólogos Michelle Gray y Ro Di Brezzo publican el artículo “el efecto térmico de la comida, el ejercicio, y el gasto de energía total en mujeres activas”, en el Journal of Science and Medicine in Sport. En dicho artículo, menciona que en estudios hechos se encontró que hay una tendencia de aumento en el consumo de calorías al ejercitarse cuando se tiene un mayor consumo de proteínas.

También se notó que el consumo de calorías es mayor cuando se hace una comida alta o baja en proteínas previo al ejercicio al contrario de hacer ejercicio en estado de ayuno. Por otra parte, el estudio previene de la dieta alta en proteína sin hacer ejercicio, puesto que además de consumir calorías, también consume masa muscular, y necesitamos ejercitar y conservar la musculatura para seguir consumiendo calorías a buen ritmo; menos músculo, menos energía necesita el cuerpo para mantenerlo.

En resumen, el hacer ejercicio después de una comida con proteínas hace que quememos más calorías que hacerlo en ayunas, convirtiéndo a nuestro cuerpo en algo similar a una máquina quemadora de energía.

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5 alimentos que te harán quemar grasa

Hemos escuchado de paso que hay alimentos buenos para quemar grasa, pero hemos temido preguntar. He aquí algunos de ellos:

1.­ Condimentos y picantes. Ademas de agregar un rico sabor a nuestros platillos, contribuyen en el aumento de la temperatura del cuerpo, te hace sudar y estimula el ritmo cardiaco. Con ello se acelera el metabolismo y se quema más grasa.

2.­ Espárragos. Además de fibra, vitaminas y minerales contiene glutationa, que combate cancerígenos y toxinas. También el aminoácido asparagina que elimina el exceso de sales, facilitando la absorción de líquidos y con ello la liberación rápida de grasas.

3.­ Comida a base de soya. El contenido nutricional del Tofu es comparable al de la carne y sin los efectos adversos, inclusorecomendado para reducir el riesgo de cáncer. Sus isoflavonas ayudan para acelerar el procesamiento de las grasas.

4.­ Los cítricos. Con alto contenido de vitamina C y pocas calorías, ayudan para aumentar las defensas y aceleran el metabolismo. Su fibra ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, atenuando así la sensación del hambre.

5.­ Manzana. Como las fresas de bosque y otras frutas frescas, contienen el químico Pectina pero en mayor cantidad, el cual limita la cantidad de grasas que nuestro cuerpo asimila.

La naturaleza nos regala estas oportunidades para comer bien y adelgazar. Te invitamos a que los integres a tu dieta y vivas mejor.

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Reduce tallas de volada

Incluso con las mejores intenciones, el ajetreo de la semana nos presiona a comer lo primero que encontremos, incluso recurrir a la tienda de conveniencia como sustituto a una comida en forma. Te ofrecemos algunos consejos para llevar una dieta más saludable contra viento y marea:

Saca provecho de tu microondas. No es únicamente para recalentar la pizza o el café, hay muchas recetas que pueden hacerse en minutos, como pescado, quiche o vegetales.

Puedes preparar un guiso o sopa para tener a la mano durante la semana. Sólo tienes que recalentar una porción a la vez y podrás comer algo nutritivo al momento.

• Las ensaladas tienen un lugar estelar y puedes crear combinaciones deliciosas rápidamente. Puedes preparar porciones de verdura desinfectada, aderezo y otros complementos como piezas de pollo, para tener a la mano en el refrigerador.

• Prepara porciones de ingredientes para estar listo y atender a ese antojo de un rico licuado. Nueces, almendras, cereales y frutas, pueden alistarse y dejarse refrigerando.

•  Aprovecha al máximo el tiempo que dediques a comer. Aunque sean minutos, haz todo lo posible por olvidarte del mundo y concentra tu atención a disfrutar el momento y saborear con calma lo que comes.

•  Consigue una olla de lento cocimiento. Puedes dejarla trabajando mientras que realizas otras actividades en la casa.

• Intenta cambiar el aderezo mil islas por vinagreta o algo picante. Esto último puede ayudar en aumentar la temperatura del cuerpo y por tanto quemar más calorías.

•  Nunca olvides los vegetales. Trata de incluirlos en todas tus comidas, tanto por los nutrientes como por su fibra.

•   Ten a la mano alimentos para contingencias. Llega más de una vez el caso que simplemente no puedes hacer tiempo para comer; ten siempre algo listo para evitar la comida chatarra, como almendras, fruta o barras de granola.

•  Planea tus compras de la semana. Ya sea que vayas personalmente o que hagas un pedido, trata de sólo comprar lo necesario y que sea todo de una vez, para que aproveches mejor tu tiempo.

¡Adiós a la grasa abdominal!

¿Sigues con la idea que estar delgado es una bendición genética? Algunas personas tienen el toque de Midas y parece que desintegran lo que comen, pero en realidad la mayoría de la gente delgada es como tú y yo. Si hacemos unos ajustes por aquí y por allá, podemos bajar de peso y lucir una figura saludable.

He aquí unos cuantos cambios que nos pueden ayudar a bajar esas tallas:

1.- No tan de prisa. Haz una pausa para disfrutar la apariencia, aroma y sabor del platillo. Dosifica en bocados no muy grandes y mastica bien antes de continuar; así le darás tiempo a tu cuerpo que reconozca el momento en que está satisfecho.

2.- El agua es tu amiga. Hay que hidratarse, tanto para ayudar a la digestión como para saciarte con menos alimento, bebiendo entre bocados.

3.- Pierde el miedo a quedarte sin postre. La amenaza de Mamá por dejar comida en el plato; sirvió en tu etapa de crecimiento, pero de adulto no está mal que te detengas una vez que te sientas satisfecho.

4.- Come bien, pero evita la comida chatarra. En realidad puedes comer de todo, pero trata que las golosinas, refrescos y hamburguesas sean ocasionales, no parte de tu dieta diaria.

5.- Motívate con los posibles resultados. Imagina cómo te va a sentar la ropa, la energía y lo que podrás hacer una vez que hayas logrado la meta. Mientras más fuerte la imagen, mejor.

6.- Persistencia. Tarde o temprano te encontrarás con algún pastel o buffet imperdible. Lo importante es siempre retomar la disciplina y no mal pasarte por intentar revertir los excesos.

7.- Presta atención. Intenta llevar un registro, aunque sea sólo mental, de lo que has comido en el día. Así puedes ir conociendo las porciones que te sacian y si estás comiendo todos los nutrientes necesarios.

8.- Mente serena en las compras. Es mejor ir al supermercado con el estómago lleno, para evitar las compras impulsivas.

9.- Si, el deporte. Incluso salir a caminar puede darte buenos resultados, aunque el hacer deporte en grupo puede servir para contagiarte de la disciplina y energía de los demás; la camaradería también hará que sea más difícil que desistas.

10.- Incentivos según los resultados. El cielo es el límite, pero se trata de marcar el avance en objetivos con algo bueno, como una ida al cine o comprarte unos zapatos o una camisa que le hayas echado ojo.