Vida Sana ¿Por dónde empezar?

Se sigue pensando que mantener la forma requiere un entrenador privado y comer porciones que sólo sacian a las aves. En realidad hay más de un camino para llegar al estado ideal, mientras que se cuide lo que se come, se justifique lo que se come con ejercicio y que se descanse para que el cuerpo se repare. Puedes iniciar con estas recomendaciones:

1.­ Evita los conservadores. Evita los alimentos preparados o en lata y echa un vistazo a los anaqueles de las verduras y alimentos frescos; aparte de comer menos químicos el sabor es superior.

2.­ Prepara tu comida. Por lo general nos justificamos de no tener tiempo, pero existe una extensa literatura para hacer riquísimos platillos al momento, o dedicar un día para hacer guisos más complejos y refrigerar para estarlos disfrutando durante la semana.

3.­ Bajarle a las bebidas. El alcohol y los refrescos; saben tan bien y parecen inofensivos, pero son demasiadas calorías de golpe. Si no se pueden divorciar de ellos, al menos procurar distanciarse lo más posible.

4.­ Frutas y verduras, todos los días. Una de las razones que aumentamos de peso es por no contar con un balance, debemos suplementar con fibra, vitaminas y minerales para aprovechar al máximo lo que comemos.

5.­ Ejercicio. Mínimo debe haber 15 minutos de actividad todos los días para justificar el alimento y activar el metabolismo.

6.­ Muévete. Con tanta tecnología ya casi no necesitamos movernos, pero comemos como atletas. Cualquier pretexto es bueno para evitar estar sentado más de 30 minutos.

7.­ Relájate. El estrés activa nuestros instintos de conservación; de forma inconsciente acumulamos reservas previendo lo peor en el futuro. Encuentra momentos para meditar o una actividad para liberar tensiones y ser feliz.

8.­ Descansa lo suficiente. No robes tiempo a tus noches por jugar o ver más episodios de tu programa favorito, tu cuerpo requiere de 7 a 8 horas promedio para repararse y procesar pensamientos al soñar. 

9.­ Limita la sal y el azúcar. El exceso de sal nos hace propensos a la hipertensión y retención de líquidos. Por otra parte, el azúcar es alimento que asimilamos de inmediato, sus efectos se ven en muy poco tiempo.

10.­ Ponle fibra. Burdamente referida como la escoba de la naturaleza, nos ayuda a sacar todo lo que se queda sin digerir en nuestro sistema y entorpece la digestión.

Puedes ver que la guerra puede ganarse con la suma de pequeñas  batallas. Implementa a tu paso estas recomendaciones y verás que  hacen la diferencia. 

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Baja de peso en forma saludable

Dieta. Para la imaginación de muchos es sinónimo de matarse de hambre. ¿Por qué? En su mayoría por desconocimiento de cómo funcionan y que cómo son adaptadas según objetivos personales, sea para bajar de peso o simplemente para prestar atención a lo que se ingiere. Contrario al pensar popular, una persona delgada puede estar anémica o tener una salud frágil por no comer alimentos nutritivos.

Sea el objetivo que fuese, lo que se debe lograr es mejorar nuestra calidad de vida, física y mentalmente, para enfrentarnos a los retos diarios con energía y estado de ánimo alto. Seguramente hay facetas de algunos planes dietéticos que son difíciles de seguir y que requieren disciplina, como dejar de comer nuestros postres favoritos y activarnos con ejercicio, pero por ningún motivo debe sostenerse un régimen que te deteriore y quedes peor de como iniciaste.

Al seguir un régimen saludable y armado adecuadamente vas a lograr más que un simple descenso en tallas. También tu sistema inmunológico mejorará y será más difícil hacerte caer. Además, al contar con más energía tu estado de ánimo se mantendrá más alto de forma natural, viendo al mundo de forma más optimista; todo esto aumenta el deseo de continuar para seguir sintiéndose así, y eventualmente llegar al peso ideal según tu tipo de cuerpo y estatura.

Hay que tener en mente que una dieta bien hecha debe cubrir los principales escenarios en el día con día, combinaciones de alimentos posibles según horarios e ingredientes disponibles. Reforzando la idea, debemos incluso saber cómo nivelarnos en caso de habernos excedido en alguna comida.

Regresando a la mala concepción que se tiene respecto a las dietas, no tiene que ser una lucha contra el hambre, sino una herramienta para conocernos y cuidarnos mejor.

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¿Puedo tener una figura perfecta?

Si el punto de partida es comparar tu cuerpo con el de alguien más, que con frecuencia es irreal por el retoque digital que se usa en anuncios y revistas, entonces la batalla ya está prácticamente perdida. Incluso si lo logras, tu cuerpo tal vez no pueda subsistir, o que te vuelvas propenso(a) a enfermedades por desnutrición. El verdadero cuerpo ideal es cuando logras una figura de apariencia saludable, esbelta de acuerdo a tu complexión.

Ahora, vamos al grano. Nosotros te proponemos cómo puedes tener un cuerpo espectacular ¡sin necesidad de sacrificarte horas y horas en el gym!

• Si eres una persona adulta debes de consumir aproximadamente 1200 calorías al día *Recuerda siempre acudir con un nutriólogo. 

• Incluye en tu dieta diaria frutas, verduras, cereales, proteínas vegetales y proteínas animales bajas en grasa como pollo y pescado.

• Consume menos carbohidratos pero NO los elimines por completo de tu dieta.

• Consume entre 100 y 125 gramos de proteínas diarias.

• Bebe al menos 2 litros de agua al día.

• Nunca te pierdas el desayuno.

• Evita cenar muy tarde en la noche.

Recuerda practicar ejercicio cardiovascular 30 minutos de manera regular como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, etc. Elije el ejercicio que más te guste y recuerda que tener un cuerpo de 10 si es posible.

5 Tips para una alimentación saludable

¿Cuánto es suficiente?¿Qué tipos de comidas debo ingerir?

Le preguntamos a nuestro pariente nutriólogo, al entrenador, seguimos remedios caseros de nuestras venerables abuelitas… pero tanta información puede confundirnos. Una mala combinación puede hacernos subir más de peso o afectar nuestra salud.

¿Entonces estamos perdidos?

No realmente. Si tienes la urgencia de ponerte en forma, es mejor acercarse con un médico o nutriólogo para armar un régimen a la medida; aunque la mayoría buscamos regularnos un poco, sobre todo cuando se avecina el terrible verano que revela los misterios camuflados por la ropa. Dicho esto, presentamos los siguientes tips para mantenerse saludables:

1.- 4 a 5 comidas al día. Esto hará que tu metabolismo se acelere. También evitamos el mecanismo natural del cuerpo que almacena por creer que no has encontrado comida, como en los tiempos de las cavernas.

2.- Comer es una ceremonia. No en el sentido de contraer nupcias con lo que comes, pero se debe tener un cierto ritual, darle su importancia y tiempo. Come sentado, mastica bien la comida y al terminar disfruta un momento la sobremesa para que la sangre se concentre en el proceso digestivo.

3.- Menos carnes rojas y más pescado. La carne es difícil de digerir, quedando en el cuerpo por mucho tiempo (¡Bienvenida la fibra!). Otros factores son la grasa y el ácido úrico, que presenta otros tipos de problemas en las articulaciones.

Por el contrario, es muy recomendado comer pescado, que tiene proteínas,  vitamina D para los huesos y ácidos grasos como el Omega-3 que regula el colesterol, baja el riesgo de cáncer y ayuda a tener un mejor rendimiento cerebral.

4.- Evitar alimentos con grasas saturadas y colesterol. Aquí entran las delicias cotidianas: hot dogs, paté, mortadela y demás embutidos. También las ya mencionadas carnes rojas y las cremas, en forma de aderezos, queso para nachos y demás gustos culposos.

5.- Incluir frutas, verduras, cereales y fibra. Parece karma, después de tanta rebeldía cuando niños, pero hay mucha comida deliciosa que ayuda a expulsar toxinas, contienen vitaminas y antioxidantes que ayudan a preservar nuestras células… No necesariamente la fuente de la juventud, pero se acerca.

Escrito entre líneas está evitar la comida chatarra. Una vez que nuestros cuerpos están en óptimo estado, nos sentiremos más energizados, descansados y notaremos mejores resultados combinando con ejercicio.

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