Baja kilos sin dieta... ¡Maximiza el efecto de tus ejercicios!

Buena parte del juego de subir y bajar de peso gira en torno a las tácticas que nuestro cuerpo utiliza para asegurarse de seguir funcionando. Científicos estudiosos del ejercicio en la Universidad de Arkansas, tienen algunas respuestas.

Ashley Binns, estudiante de doctorado en kinesiología y ciencias del ejercicio y los kinesiólogos Michelle Gray y Ro Di Brezzo publican el artículo “el efecto térmico de la comida, el ejercicio, y el gasto de energía total en mujeres activas”, en el Journal of Science and Medicine in Sport. En dicho artículo, menciona que en estudios hechos se encontró que hay una tendencia de aumento en el consumo de calorías al ejercitarse cuando se tiene un mayor consumo de proteínas.

También se notó que el consumo de calorías es mayor cuando se hace una comida alta o baja en proteínas previo al ejercicio al contrario de hacer ejercicio en estado de ayuno. Por otra parte, el estudio previene de la dieta alta en proteína sin hacer ejercicio, puesto que además de consumir calorías, también consume masa muscular, y necesitamos ejercitar y conservar la musculatura para seguir consumiendo calorías a buen ritmo; menos músculo, menos energía necesita el cuerpo para mantenerlo.

En resumen, el hacer ejercicio después de una comida con proteínas hace que quememos más calorías que hacerlo en ayunas, convirtiéndo a nuestro cuerpo en algo similar a una máquina quemadora de energía.

Visita  nuestro sitio oficial ¡Reduce tallas de manera natural!

www.gavafute.mx

Mitos y Verdades respecto al hacer dieta

Los literales ayunos, seguir los ciclos lunares, infusiones milagrosas de la bisabuela. Con tal de alcanzar nuestro peso ideal cualquier alternativa suena bien… Admitámoslo, todo lo que no requiere esfuerzo tiene su encanto.

Los estudios científicos han desbancado más de una dieta reductora, o las cualidades de algunos alimentos, que son buenos pero no tan milagrosos como se espera:

• No se debe comer de noche. Según la Universidad de West Virginia, no hay resultados concluyentes que el horario cuando se decide comer afecta la manera en que se queman las calorías. Se reduce a consumir una cantidad de calorías que sea adecuada para nuestro cuerpo.

• No se debe comer entre comidas. Según dietistas del Produce for Better Health Foundation, el comer algo ligero cuando se tiene la sensación de hambre puede ayudar a no sentirse tan hambriento a la hora de las comidas fuertes.

• Las dietas de moda nos salvarán. Generalmente prometen resultados imposibles, o que pueden afectar nuestra salud. Antes de intentar cualquiera de ellas, es mejor pedir consejo de un nutriólogo; bien dicen que lo barato cuesta caro.

• 
  Los productos de grano como la pasta, el pan y el arroz engordan. Debo evitarlos a toda costa para adelgazar. La gente que consume grano entero puede reducir el riesgo de contraer enfermedades crónicas, además de las vitaminas y fibra que contienen, por lo que recomendamos no descartarlos.

• La comida rápida siempre es una mala elección. Por lo general los combos del día son los de menor valor nutritivo, pero es común que las cadenas de restaurantes tengan opciones en el menú con platillos de bajas calorías.

• Comer nutritivo es caro. Muchas personas creen que las espinacas son mejores al estar crudas, al contrario de lo congelado o enlatado. Sin embargo, se pueden obtener los mismos nutrientes, incluso se pueden encontrar enlatados bajos en sales y fruta empacada en su jugo o en agua.

No hay grandes secretos, cuidando las calorías que comemos al día con una selección balanceada de alimentos y ejercicio nos dará los resultados que buscamos, con efecto duradero.

Fuentes: WebMD, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

¡Empieza a bajar de peso ahora! Visita nuestro sitio oficial

www.capslimdemexico.mx

Trucos que te harán perder peso ¡Sin ejercicio!

Buscando soluciones reales y saludables, existen opciones para encaminar al cuerpo a su figura y pesos ideales, aparte del ejercicio:

• En lugar de jugo de naranja,
  

  

  una naranjada. Aunque naturales, los jugos contienen calorías, en especial el jugo de naranja. Aparte de sacarles más provecho, ingieres menos azúcar.

• Camina mientras contestas el teléfono. Tenemos que aprovechar cualquier pretexto para movernos. Teléfono inalámbrico o celular, haz por levantarte y dar pasos mientras dura la llamada.

• Masticar chicle. Tomando este consejo con moderación por cuidado dental, estudios preliminares en Rhode Island muestran que se acelera el metabolismo al masticar goma de mascar.

• Revisa lo que te estás comiendo. Nos podemos desengañar al ver la tabla de contenido nutricional; algunas golosinas o alimentos parecen inofensivos y los consumimos sin límite.

• El amigo té verde. Puedes beberlo durante el día o antes de ejercicio, te ayudará con el metabolismo para procesar las grasas.

• No hay nada como el hogar. Comer en casa o lleva comida preparada al trabajo. Evita la comida de la calle, frecuentemente frita, alta en calorías y de higiene dudosa.

• Cuidado con los suplementos. Las malteadas y fórmulas pueden ayudarnos temporalmente; terminamos consumiendo más calorías al querer saciar el hambre con alimento sólido.

• No olvides el agua. El agua promueve un metabolismo saludable, movilizando toxinas, la digestión y reduce la sensación de hambre. 6 a 8 vasos diarios en promedio.

• Calma el hambre con pastillas de menta. Podemos engañar al cuerpo al recibir el sabor fuerte de una pastilla de sabor, como la menta o eucalipto, atenuando el llamado del hambre.

• Mastica bien los alimentos. El masticar bien cada bocado además de apoyar en la digestión nos ayuda a esperar la sensación de estar satisfecho. Disfruta cada bocado.

• La comida picante nos ayuda. Además de estimular la necesidad de beber agua, sube la temperatura del cuerpo y la posibilidad de quemar más calorías.

• Lo que llena es el volumen. Come alimentos que sean voluminosos, como melones, sandías, lechuga y espinacas

• Feng shui o mejoras a la casa. Haz cambios que requieran mover cosas, pintar, que te ilusione y además te haga esforzarte. El ejercicio productivo es el mejor.

__________________________________________________________________________________________

¡Baja Tallas Ahora! Producto 100% Natural

                     www.gavafute.mx

Cumple tus propósitos de año nuevo con estos 5 tips.

La historia de tu vida se ha escrito con muchos deseos e ilusiones, especialmente al cambiar de año. ¿Quién no desea dar vuelta a la página y mejorar? Fuera vicios, ejercicio, aprender algo... El problema es que muchos planes no se hacen realidad por mil y una razones “justificables”, pereza o desanimarse después de un tiempo.

No todo está perdido, lo importante es hacer los cambios necesarios para lograr lo que nos proponemos. Para ello tenemos unas recomendaciones:

• No esperes a que llegue el momento perfecto para iniciar. ¿Qué importa si inicias en el gimnasio a mitad del mes, o cerca del fin de semana? Con cada esfuerzo acumulado irás fomentando el hábito necesario para continuar a largo plazo.

• Levántate y vuelve a intentarlo. Rompiste una dieta por caer en deliciosas tentaciones o llevas semanas que no has salido a correr… evita usarlo como una excusa para detenerte. Lo que importa es lo que puedes hacer ahora; sigue con tu régimen hoy y ponte al corriente.

• Se realista con tus metas. En lugar de coserte la boca e irte de monje al Tibet, piensa en cómo hacer que tus planes avancen. Tal vez en este año sólo bajes el número de cigarros que fumas al día, pero todo avance es bueno.

• Que el mundo lo sepa. Cuando no hay testigos es más fácil desistir, pues no hay evidencia de aquel buen propósito. Platica de tus planes con tu familia o amistades cercanas, incluso pueden animarte en el camino o unirse al reto.

• Come el pastel en partes. Incluso las metas realistas necesitan hacerse en pasos. Dos kilos este mes, un libro, un kilómetro más; así dejará de ser intimidante y podrás disfrutar los triunfos con cada logro.

www.capslimdemexico.mx

Trucos para acelerar tu metabolismo

Hay ciertas condiciones que tenemos desde que nacemos, complexión robusta o que se nota de inmediato el efecto de la comida. Por ello volteamos nuestra mirada al metabolismo… conociendo más de cómo funciona nuestro cuerpo podemos encontrar sencillos atajos para tener más vigor durante el día y finalmente deshacernos de las tallas extra:

1.­ Desayuna bien todos los días. Además de los nutrientes recibidos, el cuerpo lo toma como aviso de que iniciaremos actividades y se prepara para el consumo de energía.

2.­ Los tés son tus amigos. En especial el té verde, se tienen estudios que promueven la baja de peso e incrementan la energía,  además de sus propiedades antioxidantes.

3.­ Busca las “grasas saludables”. El Omega 3 encontrado en los peces nos apoya en la aceleración del metabolismo y en cuidar nuestro corazón al controlar los niveles de triglicéridos.

4.­ Lo bueno en extremo es malo. No se trata de que te conviertas en una planta y sólo vivas de sol y agua. Tu cuerpo necesita un mínimo de calorías para funcionar correctamente; el dejar de  consumir por completo resultará en una baja de energía y desánimo.

5.­ Variedad al ejercitarse. Dejamos la conciencia tranquila con salir a caminar y listo, pero son pocos los efectos. Si se alterna con periodos cortos de alto rendimiento ayudarán a quemar más grasa.

6.­ Avisa al cuerpo que ya terminaste. Sea en gimnasio o algo más informal, debes de acompañar el ejercicio de un periodo de enfriamiento para que el cuerpo regrese de su estado de alteración.

7.­ Evita las grasas industrializadas. Las grasas trans de comida preparada o chatarra, frenan el metabolismo y provocan calcificación de arterias, coágulos y mala asimilación de la insulina.

8.­ Agrega más proteínas. Come alimentos que tarden más en digerirse, como carnes, lácteos y nueces; así la digestión quemará más grasa y te sentirás satisfecho por más tiempo. Evita los carbohidratos y las grasas.

Como puedes ver, no es un gran misterio hacer unos pequeños ajustes a nuestros hábitos para hacer que nuestro cuerpo dé el máximo rendimiento y nos sintamos con más energía.

Visita Nuestro Sitio Oficial

Tu primer Detox: Al desintoxicarte perderás peso por el agua que consumes.

¿No les ha parecido frustrante llevar una vida sana sin resultados? ¿Por qué la dieta no funciona? Si buscas culpables, inicia contigo mismo, aunque no lo tomes a pecho porque es algo natural; pocos conocen que nuestro cuerpo al pasar el tiempo va acumulando químicos y toxinas, que entorpecen el funcionamiento de nuestro metabolismo.

Bien, ya saben que hay un complot en contra de tu silueta y se preguntarán qué hacer. La respuesta más próxima inicia con el componente básico de nuestro cuerpo: el agua. No sólo se trata de acompañar las comidas o calmar la sed en días soleados; como mínimo diario las recomendaciones de nutriólogos y estudiosos van de 1.5 a 2 litros de agua por día.

Aparte de beneficiar el proceso digestivo, como por ejemplo el desdoblamiento de las proteínas en la carne, el volumen líquido ayuda en la movilización de todos los desechos. Otros de los beneficios de contar con un cuerpo desintoxicado es contar con más vitalidad y ánimos, ya que el cuerpo trabaja sin obstrucciones y requiere menos energía para hacer su trabajo interno.

Si gustas acelerar los resultados, puede combinarse con regímenes especiales, entre ellos son días de comer solamente fruta, beber licuados que combinen cítricos y fibra como toronja, piña, naranja y perejil, aunque recomendamos asesorarte con un  experto para obtener el mejor resultado sin afectar tu salud.

Como punto final, la desintoxicación es un borrón y cuenta nueva, pero no hace milagros; debemos de poner nuestra parte para llevar a nuestro cuerpo alimentos saludables. 

Visita Nuestro Sitio Oficial capslimdemexico.mx

3 Cambios en tu dieta para reactivar tu metabolismo

La vida de pasar horas sentado y otros tantos factores van contribuyendo a que nuestro cuerpo trabaje de forma más lenta, por lo que no procesa los alimentos al mismo ritmo que antes y lo reflejan las tallas que van a la alza. Incluso en el caso que seas alguien activo, hay casos en que el ejercicio parecería no darte los mismos resultados. Para esto, te hacemos unas recomendaciones que pueden ayudarte en avivar la caldera:

1. Evita los carbohidratos como el azúcar y harinas blancas y busca más lo integral, las frutas y cereales. Un nivel alto de glucosa en la sangre tiende a provocar el almacenamiento de grasa en exceso.
2. Utiliza especias al cocinar. Los alimentos como resultado estimularán la circulación y aumentarán la temperatura corporal, lo que hará que quemes más calorías. Gengibre, pimienta de cayena, canela, son algunas de ellas.
3. Aprovecha los deliciosos secretos del oriente. El té verde es elemento básico en su dieta, desayuno, comida o cena; sin olvidar sus características antioxidantes, su componente principal estimula la quema de calorías (EGCG ó galato de epigalocatequina).

5 Cambios para perder peso

Nos encantan los extremos al hablar de cómo eliminaremos los sobrantes en el cuerpo que no nos permiten ponernos la ropa que nos gusta. Entrenamiento de locura, una semana corriendo lo que nunca has corrido en tu vida, cenar pura agua o ayuno total. Varían los niveles de caso a caso, pero el punto común es que proponen una estrategia insostenible; después de lograr el objetivo regresamos a las andadas y volvemos al peso original o algo peor.

Las estrategias que son duraderas son las mejores, sobre todo porque no representa irte a las montañas y sólo comer frutos de los arbustos. Es estar inmerso en tu mundo actual, solamente hay que hacer algunos ajustes:

• Roma no se hizo en un día. Aunque puedas dejar de comer por completo, el cuerpo tarde que temprano te reclamará. Para evitar esto inicia con un par de ligeros cambios, como dejar las bebidas gaseosas o al menos bajar a una botella más pequeña de lo habitual; también evitar las harinas por la noche y procurar comer un poco más de fruta cuando la punzada del hambre ataca en horas extrañas. Una vez que logres eso, haz otros pequeños cambios.

• No hay comida mala, somos nosotros quienes regamos el plato. Tarde que temprano alguien te va a ofrecer una golosina con todas las calorías de la semana, o algún guiso riquísimo pero muy grasoso. Hay que aprender sobre alimentos en general para que sepas qué es lo que comes y ver cómo nivelar las comidas del día, o cuánto es el límite. 

• Cambia el enfoque, busca más variedad. Entre las principales razones por las que es difícil seguir una dieta es porque nos concentramos en lo que ya no podemos comer. En lugar de eso, hay que abrir los ojos y encontrar nuevas alternativas; seguramente hay más de un platillo que no has probado antes, que no por ser saludable tiene que saber mal.

• Tu momento Zen, tu isla. Haz a un lado las preocupaciones al momento de la comida; relájate y disfruta tu platillo al máximo. El comer estresado sólo logra que mecánicamente sigas buscando la satisfacción con más comida de la necesaria; hay que dar oportunidad al cerebro que se entere cuando el cuerpo haya comido lo suficiente.

• No saltes comidas. Parece algo sin consecuencia, pero es extremadamente importante que el cuerpo reciba su alimentación con regularidad, de ser posible como un reloj. Incluso está la recomendación de comer en porciones menores cada 4 horas, para evitar los arranques de hambre que nos inclinan a comer mucho más de lo necesario.

Reduce visiblemente tus tallas con:

5 Tips para una alimentación saludable

¿Cuánto es suficiente?¿Qué tipos de comidas debo ingerir?

Le preguntamos a nuestro pariente nutriólogo, al entrenador, seguimos remedios caseros de nuestras venerables abuelitas… pero tanta información puede confundirnos. Una mala combinación puede hacernos subir más de peso o afectar nuestra salud.

¿Entonces estamos perdidos?

No realmente. Si tienes la urgencia de ponerte en forma, es mejor acercarse con un médico o nutriólogo para armar un régimen a la medida; aunque la mayoría buscamos regularnos un poco, sobre todo cuando se avecina el terrible verano que revela los misterios camuflados por la ropa. Dicho esto, presentamos los siguientes tips para mantenerse saludables:

1.- 4 a 5 comidas al día. Esto hará que tu metabolismo se acelere. También evitamos el mecanismo natural del cuerpo que almacena por creer que no has encontrado comida, como en los tiempos de las cavernas.

2.- Comer es una ceremonia. No en el sentido de contraer nupcias con lo que comes, pero se debe tener un cierto ritual, darle su importancia y tiempo. Come sentado, mastica bien la comida y al terminar disfruta un momento la sobremesa para que la sangre se concentre en el proceso digestivo.

3.- Menos carnes rojas y más pescado. La carne es difícil de digerir, quedando en el cuerpo por mucho tiempo (¡Bienvenida la fibra!). Otros factores son la grasa y el ácido úrico, que presenta otros tipos de problemas en las articulaciones.

Por el contrario, es muy recomendado comer pescado, que tiene proteínas,  vitamina D para los huesos y ácidos grasos como el Omega-3 que regula el colesterol, baja el riesgo de cáncer y ayuda a tener un mejor rendimiento cerebral.

4.- Evitar alimentos con grasas saturadas y colesterol. Aquí entran las delicias cotidianas: hot dogs, paté, mortadela y demás embutidos. También las ya mencionadas carnes rojas y las cremas, en forma de aderezos, queso para nachos y demás gustos culposos.

5.- Incluir frutas, verduras, cereales y fibra. Parece karma, después de tanta rebeldía cuando niños, pero hay mucha comida deliciosa que ayuda a expulsar toxinas, contienen vitaminas y antioxidantes que ayudan a preservar nuestras células… No necesariamente la fuente de la juventud, pero se acerca.

Escrito entre líneas está evitar la comida chatarra. Una vez que nuestros cuerpos están en óptimo estado, nos sentiremos más energizados, descansados y notaremos mejores resultados combinando con ejercicio.

100% de Origen Natural

Visítanos en gavafute.mx